francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] 4. Siedząc hantle na boki 4x12-­15 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12­-15 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 7. Wyciskanie francuskie hantlami 4x10­-12 8. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8­-10 Wczoraj: Nogi 1. Wyprosty na maszynie 5x 20,15,12,12,12; 2. Przysiady ze sztangą na karku 4x12 3. [...]

[...] 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 8 II triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 [...]

[...] PODCIAGANIE NADRAZKU podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/12/12/12 "dzień dobry" 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x max/max/max WYWAL TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3x 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 Piątek BARKI [...]

[...] 25x Wznosów hantli bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Pompek na poręczach lub Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie [...]

[...] (14.10.2013): - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie; - podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie; - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie; - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie; - przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie. Środa (16.10.2013): - [...]

[...] - 4x; - unoszenie hantli na boki - 4x + drop set; - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4x; - rozpiętki odwrotne na ławce skośnej na tył barków - jakoś z 6 serii - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x ze stałym obciążeniem 10kg + gryf; - wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 4x; - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego - 3x

[...] 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg Wyciskanie sztangii leżąc 12x 46kg, 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 21kg, 10x 26kg 8x 31kg 6x 33,5kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 21kg, 10x 23,5kg 8x 26kg 6x 28,5kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 6,5kg 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 9kg Prostowanie ramienia w oparciu o [...]

[...] 3x15 1b) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x12-10 2a) naprzemienne Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15 2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na [...]

[...] 3s 22kg RAMPA 8 3 MC 3s + 1s rozgrzewka 90/110/135x3 RAMPA 5 4 Szrugsy 3s 20kg talerze Triceps 1 Wyciskanie wąsko RAMPA 6 2s + 1s rozgrzewka 48kg/73kg/73kg 2 Wyciskanie francuskie RAMPA 6 2s 33kgx6/33kgx6/33kgx6 3A Prostowanie na wyciągu podchwytem RAMPA 14 2s 10kg 3B Wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc RAMPA 10 2s 17kg [...]

[...] Plecy: -ściąganie wyciągu podchwytem: 20x25kg-20x30kg Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc: 15x16kg-12x16kg-12x16kg -unoszenie sztangi do brody: 15x17kg-12x17kg Triceps: -francuskie jednorącz: 12x8kg-12x8kg Biceps: -uginanie sztangi łamanej: 12x21kg-12x21kg (mocne skupienie na fazie negatywnej) -uginanie sztangielek na ławce 70st: [...]

nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

Czas na rozpiskę treningową. TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na skosie: 6*, 6*, 5* 2. Francuskie wyciskanie prostej sztangi leżąc: 5*, 5*, 6* 3. Wyciskanie wąskim chwytem na poziomej: 6*, 5*, 3* BICEPSY 1. Uginanie sztangi prostej stojąc: 3x6* 2. Uginanie młotkowe z supinacją: 3x6* 3. Uginanie na modlitewniku sztangi [...]

[...] - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) [...]

[...] rzad 12 16 20 i 24 kg arnoldki/ dociaganie na wyciagu do brody tylni akton w lezeniu na boku z jedna hantla/ dociaganie dwoch linek prostowanie linek na wyciagu/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim chwycie/ wyciskanie francuskie na maszynie piatek przysiady fronty na shmicie/wypychanie ciezaru na maszynie wypady na maszynie [...]

wieczorem poszly barki unoszenie boczne stojac unoszenie przed soba/ laczona krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita unoszenie w opadzie tlowia/unoszenie boczne siedzac prostowanie przedramion stojac z linkami/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie francuskie maszyna siedzac/ prostowanie przedramion stojac w opadzie tlowia

[...] przed soba/krzyzowanie linek/wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/wyciskanie franc zza glowy maszyna/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie sztangi lamanej z przeniesieniem trening dosc intensywny chodziaz wieksza ilosc osob torhce go spowolnila pozniej wstawie filmik z ttreningu

[...] na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. wspięcia na palce 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym - nachwyt 8. uginanie nóg na maszynie 9. wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy 10. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 11. wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki - na barki 12. maszyna na prostowniki 13. [...]

[...] nie odpuszczam i kiedyś chcę wyjść na scenę /SFD/Images/2015/9/2/61adfebb3ef14f418b24a64ea3b108d2.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x64kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz 15x32kg 12x35kg 10x37kg Wyciskanie francuskie jednorącz 15x10kg 15x11kg 15x13kg Prostowanie ramion z linkami z góry 15x30kg 15x35kg 12x35kg Biceps: [...]

[...] na bramie3x10 Triceps : Tutaj tak samo jak na klacie zrezygnowalem z dwoch cwiczen bo nie bylo nikogo kto moglby mi podac sztange i sztagielke wiec zrobilem : Wyciskanie francuskie sztangi lamanej stojac 4x8 40 kg Sciaganie linek wuyciagu dolnego w opadzie tulowia 4x8 Pompki na lawkach 3xmax + 20kg dopakowanie: sciaganie wyciagu gornego [...]

[...] 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z podparciem: 12x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 11x35kg+ Gryf (ok.6) 10x37,5+G 9+1x40+G 2. Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12x8kg [...]